Tener unos glúteos y piernas envidiables es uno de los grandes retos que tenemos este verano. Hay que estar listos para ir perfectos a la playa, y con los consejos que te damos puedes conseguirlo. En Valle Real te enseñamos 5 ejercicios básicos para glúteos y piernas. Con una buena rutina y un poco de esfuerzo fortalecerás y tonificarás tus músculos. ¿Empezamos?
Sentadillas
Las sentadillas son el ejercicio más conocido para trabajar la zona de los glúteos, los cuádriceps y los gemelos. Solo tienes que ponerte de pie, con las piernas separadas y la espalda recta y descender el cuerpo mientras flexionas las rodillas. Puedes utilizar mancuernas si quieres aumentar la dificultad.
Elevación de pierna
Otro de los ejercicios básicos para glúteos y piernas es la elevación de pierna. También es muy sencillo: con las rodillas y las manos apoyadas en el suelo eleva una de las piernas hacia atrás, manteniéndola unos segundos en el aire. Después repite el proceso con la otra pierna.
El puente
La elevación de pelvis o puente también es un ejercicio muy útil para tonificar esta parte del cuerpo. Túmbate con la espalada en el suelo y las rodillas flexionadas mientras elevas la cadera sobre el suelo. ¡Es muy fácil!
Elevaciones
Si buscas ejercicios básicos para glúteos y piernas, prueba con las elevaciones. De pie, sobre un banco o una silla, coloca uno de tus pies y eleva tu cuerpo. La pierna que tienes apoyada en el suelo no puede tocar el banco. Mantén la postura unos segundos para fortalecer tus músculos y desciende.
Flexión de rodillas
En la flexión de rodillas debes tener cuidado de no hacerte daño. Parado, con la espalda recta y las rodillas un poco flexionadas, da un paso hacia delante con una de las piernas hasta casi tocar el suelo. Repite el mismo proceso con la otra pierna.
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